SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Ej no, a już mu odpisałem! %-) (i nawet tu to wkleję, bo się naskrobałem: Szacunku kasztanie, bo to nie restauracja żeby Ci na tacy podawali, to raz. Dwa, te Twoje dwa lata to ciągłe czy w kratkę ? Jak ciągłe to dziwi mnie zadane pytanie. Trzy, połączone z dwa, jesteś pewien ,że znasz wystarczająco dobrze własne ciało, żeby robić partię raz w [...]

    Odpowiedzi: 3375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-04 14:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] prostych nogach Rest 10 sec. A3: Reverse Lunges (alternate legs with each rep, 20 total reps) // Wykroki Rest 90 sec. and repeat 3 more times B1: Incline BB Bench Press // wyciskanie sztangi leżąc ławka dodatnia Rest 10 sec. B2: Standing Military Press // Wyciskanie żołnierskie Rest 10 sec. B3: DB Side Raise // Unoszenie ramion z hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-14 19:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Na silowni gdzie chodze nie ma stojakow gdzie moglbym robic wykroki, wiec troche kijowo, chyba ze wykroki ze sztangielkami sa rownie dobre. Dlaczego malego obciazenie? Mam lekka lordozę i boje się ze mogłbym ja poglebic, chociaz nie jestem pewien czy to szkodzi. Zrobilem tak: A 1.Przysiady 4s Wspiecia na palce stojac 3s 2.Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2015-06-23 13:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU TRENINGOWEGO

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale ja nie pisałem, że trzeba to rozbić na więcej dni . Po prostu ogranicz ilośc ćwiczeń w tych 3 dniach-tym bardziej, że uprawiasz SW. Tak bym to widział : Klatka + Ramiona: 2) Wyciskanie sztangielek/kettlebelów leżąc na ławce 25st. 3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce 4) ROZPIĘTKI 5) Uginanie ramion z obciążeniem ( brama uchwyty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 363 Data: 2016-09-26 10:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] CARB NITE / Redukcja.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 4. Pod kontrolą. Zobacze jak pójdzie dalej z takimi niskimi węglami, bo póki co jest ok. Tak jak mówiłem kalibracja u mnie to 14 dni. Dziś nadal ok. Żadnych uporczywych sytuacji nie zaobserwowałem, ale fakt to dopiero 4 dzień i 3 trening w tym tygodniu. TRENING 1. Wyciskanie skos 4 x 12-10 2. Dipsy 4 x max ( z obciążeniem) 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 10111 Data: 2015-03-05 21:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY/ KOEKTY

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - POMPKI NA PORĘCZACH 2s Może wyciskanie sztangi na płaskiej ? Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Wywal i daj podciąganie - "MARTWY CIĄG" 2s Nogi: - Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2007-12-22 18:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok. Poprawiłem teraz może być? A.- zestaw pierwszy Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 2s Wypychanie nóg na suwnicy - 2s Plecy - Martwy ciąg - 2s Wiosłowanie sztangą - 3s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s Bicepsy - Uginanie przedramion na modlitewniku - 2s B.- zestaw drugi Nogi - Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2009-07-14 21:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawiony plan: A.- zestaw pierwszy Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 2s Wykroki ze sztangielkami - 2s Plecy - Martwy ciąg - 2s Ściąganie drązka 2s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s Bicepsy - Uginanie przedramion na modlitewniku - 2s B.- zestaw drugi Nogi - Wypychanie nóg na suwnicy - 3s Wspięcia ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2009-07-14 22:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dodałem to co napisałeś eeroo i to już chyba ostateczna wersja. A.- zestaw pierwszy Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 2s Wykroki ze sztangielkami - 2s Plecy - Martwy ciąg - 2s Podciąganie na drążku - 2s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s Bicepsy - Uginanie przedramion na modlitewniku - 2s B.- zestaw [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2009-07-15 09:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    Zastanawiam się nad zwiększeniem do czterech dni z powodu, że chcę trenować jeszcze przedramię i brzuch. Nie wiem właśnie, jakie ćwiczenie dodać, jeszcze na nogi. Mój poprzedni plan, FBW. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2010-12-30 17:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie leżąc poziomo sztanga Wyciskanie sztangielek skos dod Wyciskanie żołnierskie Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady ze sztangą z tyłu Wykroki wyciskanie sztanga skos dodatni wyciskanie sztangielek siedząc Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Zbieranie grzybków 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2013-06-19 20:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie leżąc poziomo sztanga Wyciskanie sztangielek skos dod Wyciskanie żołnierskie Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady ze sztangą z tyłu Wykroki wyciskanie sztanga skos dodatni wyciskanie sztangielek siedząc Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Zbieranie grzybków 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2013-06-20 20:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przyszła pora na fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2-3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach na triceps 2-3s C: Prostowanie siedząc + uginanie leżac 3s Ściąganie do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2010-12-25 21:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia masa[split]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klata: - Pompki na poreczach 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/12/10/10 płasko Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/6 - pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6 - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2010-11-11 10:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sroda Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,5x82,5kg Dipsy klatkowe 5xcc+10kg, 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x170kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x60kg, 5x62,5kg, 5x65kg, 5x67,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 2x5x40kg, 5x42,5kg + allahy - nie robilem + [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 09:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sroda Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,5x87,5kg Dipsy klatkowe 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg, 5xcc+60kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x180kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x72,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg Mimo nadal problemu z [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-02 09:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedziela Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,5x90kg Dipsy klatkowe 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg, 5xcc+60kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x185kg Wyciskanie zolnierskie - nie robilem Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 2x47,5kg Mialo juz nie byc silowni w tym tygodniu ale [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-12 14:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening P&P do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] coś bardziej klasycznego: Push Przysiad tylni 4-5x8 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Przysiad przedni albo wykroki 3x15 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko 3x10 + wspięcia na palce 3x20 + max bez ciężaru Pull MC 4x8 Podciąganie na drazku 4x8 Żuraw 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2015-12-21 21:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    8.02 DT 1. wyciskanie żołnierskie 3x3 20, 22,5 25 4. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 8kg 10/10/10/10a/10a 7kg 10/10/8/8/7 2. ściąganie drążka górnego, opuszczanie 5x10 25kg 4x10 1x7 20kg x10 22,5kg 10/10/9/9 3. podciaganie/opuszczanie nachwytem 3x 6 guma czarna 1,5p, 6o / 2p, 6o / 1,5p, 3o:-D 1p, 1o / 3o / 2o wyjaśnienie [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 15922 Data: 2013-02-08 21:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sory mamo, sory tato, muszę formę mieć na lato [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie szarżuj z tym cardio na początku, więcej nie znaczy lepiej,poza tym spoko, ja jutro: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 6s 2. Wyciskanie leżąc: 6s 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s (Kulturystyczne) 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-15 00:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)